|
Suomenkielellä maailmalla |
|
Finntown News |
|
Susanna Suhonen on suomalainen kirjoittajamme, joka perehdyttää lukijoitamme ajankohtaisiin aiheisiin. |
Lihavuus
Lihavuus tarkoittaa sitä, että elimistön rasvan määrä ylittää rajan, jossa rasvan määrä aiheuttaa terveydelle haitallisia oireita. Lihavuus aiheutuu siitä, että saadun ravinnon määrä on kulutusta suurempi, jolloin energia alkaa varastoitumaan elimistöön rasvana. Rasva kertyy muun muassa verisuoniin sekä aineenvaihdunnan häiriötilasta kärsiville (omppuvatsaisille) vatsaonteloon, aiheuttaen todellisen riskin sairastua vaarallisiin tauteihin kuten aikuisiändiabetekseen.
Ylipaino ja sitä kautta lihavuus eivät synny itsestään eikä liiat rasvat myöskään katoa itsestään. Tämä seikka lihavuudesta on hyvä muistaa. Koska lihavuus syntyy energian saannin ja kulutuksen epätasapainosta vastaus laihduttamiseen löytyy niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin siitä, että ihmisen kuluttaessa enemmän energiaa kuin hän syömällä saa – hän laihtuu.
Painoindeksi (Body Mass Index, BMI) on käytetyin henkilön painoon perustuvan lihavuuden ja laihuuden osoitin. Ihannepainossa painoindeksin pitäisi olla välillä 18,5 - 24,9.
Alipaino 13 - 18 Ihannepaino 19 - 24 Ylipaino 25 - 30 Lihavuus 31 - 40 Vaikea lihavuus 40 -
Kiinnostuneet voivat käydä laskemassa oman painoindeksinsä sivulla Body Mass Index tai kuntolaboratorion sivuilla.
Länsimaalaisten ongelma
Lihavuus on ongelma lähinnä hyvinvoivissa länsimaissa, joissa erilaisten herkkujen ja hemmotteluiden määrä on rajaton. Länsimaissa lihavuus on nykyään sairaalloisen yleistä. Luvut eivät mairittele eurooppalaisia eikä pohjoisamerikkalaisia, sillä heistä ensimmäisistä 10 – 25 % ja toisista 25- 33 % on ylipainoisia. Joka viidennellä suomalaisellakin painoindeksi on yli 30. (Lähde:MTV3/poliklinikka)
Vaikka lihavuus suoranaisesti ei ole periytyvää, periytyvät monet lihavuuteen helposti johtavat sairaudet sekä varsinkin kotoa saadut ruokailutottumukset. Kilpirauhasen vajaatoiminta on muun muassa lihavuuteen helposti johtava sairauksia. Tällöin ihmisen koko aineenvaihdunnan toiminta muuttuu aiheutuen energian varastoitumista elimistöön. Keskivartalo syyniin
Toisinaan varsinkin miehien kohdalla puhutaan ”kaljamahasta”, vaikka asian yhteydessä ei voidakaan viitata yksin olueen. Tämä vartalotyyppi on niin sanotusti keskivartalolihava, ”omppuvartalo”. Humoristisessa miestä usein kuvaavassa kaljamahassa on kyllä se vinha perä, että useammin sellainen ilmaantuu miehelle kuin naiselle. Naisille rasva kertyy usein reisiin ja peppuun vatsaa helpommin.
Keskivartalolihavuus tarkoittaa sitä, että henkilöillä rasva ei kerry vain ihon alle vaan myös syvemmälle vatsaonteloon ja siellä sijaitsevien elinten ympärille. Tämä aiheuttaa aineenvaihduntahäiriön, jota kutsutaan metabooliseksi oireyhtymäksi. (niin sanotulla metaboolisella oireyhtymällä tarkoitetaan sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden kasaumaa Lähde:Apteekin hyllyltä 1/2006). Oireyhtymässä esimerkiksi haiman insuliinituotanto voi seota siinä määrin. , että henkilölle puhkeaa aikuisiän diabetes.
Oman vartalonsa tutkailuun on helppo konsti. Ota vain mittanauha ja mittaa vyötärösi. Seuraavassa taulukossa on esitetty senttimitat, jotka on syytä alkaa pienentämään. Yleissääntönä on se, että naisen vyötärön kuuluisi olla alle 80 senttiä ja miehen alle 90 senttiä
Normaali riski 79 cm tai alle 93 cm tai alle
Miten hoikistua?
Jokainen voi laihtua. Laihtua voi kuten aiemmin mainittiin eli energian saannin määrä tulee olla kulutusta pienempi. Tämän vuoksi ruuan määrää tulee vähentää ja liikunnan määrää puolestaan lisätä. Liikunnaksi käy vaikka puolen tunnin reipastahtinen kävely, uinti tai muu sykettä hiukan nostattava liikunta.
Laihduttamisessa tarkoitus ei ole heti sännätä haastavimmille aerobic-tunnille vaan laihdutus on aloitettava maltilla ja elimistölle on annettava aikaa tottua uuteen elämäntyyliin. Kuten omalle mielellensäkin. Kun kunto kohenee on mukavampi nostaa myös liikuntasuorituksen tehoa ja samalla oma virkeystasokin nousee.
Ruuan suhteen tulee olla tarkka niin sen laadun kuin määränkin kannalta. Ruuan tulee olla ravintorikasta, vähärasvaista ja maistuvaa. Vihannesten, kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää on syytä nostaa, sillä niissä ei juuri lainkaan ole rasvoja ja ravintoainemäärät ovat kohdallaan. Makean nälän yllättäessä voi nauttia vaikka mansikoita makeisten sijaan ja kaiken lisäksi vielä ihan hyvällä omalla tunnolla. Makeaakin saa välillä nauttia, mutta muista liika sokeri varastoituu elimistöön yllättäen rasvan tavoin. Piilorasvat ja suola ovat ehkä suurimmat ravinnolliset kompastuskivet laihduttajalle. Niitä löytyy lähes kaikista valmiseineksistä ja leikkeleistä. Ole tarkka ja kurkkaa kaupassa paketin taakse tarkistaen tuotteen ravintoarvo.
Laihduttaessa alku on yleensä huima. Alussa paino putoaa nopeasti, mutta noin pari viikkoa aloituksen jälkeen painon alentuminen hidastuu. Tästä ei kuitenkaan kannata huolestua. Syy alussa tapahtuvaan nopeaan painon tipahtamiseen on se, että kehosta poistuu nesteitä. Normaalisti ja terveellisesti paino putoaa noin ½-1 kg viikossa. Nopeampi laihtuminen poistaa elimistöstä lähinnä vain nestettä, ja laihdutuksen jälkeen paino palaa helposti entiselleen. Puoli kiloa putoaa viikossa jo noin 500 kilokalorin päivittäisellä energian tiputuksella. Ylipainoisella alle 10 prosentin painon lasku usein riittää.
|
|
Saturday, January 14, 2006 |
|
02/06 |
|
Vartalotyypit vaihtelevat sukupuolittain |
